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过年回家,大鱼大肉,有人这个时候想去增肌,往往成了增肥。除了日常的健身器材训练以外,还有什么要注意的吗? 当然有了,拼命的吃绝对是成不了肌肉的。 千万不要相信可以随心所欲的吃。 有人就会说了,反正都热量盈余,那就随心所欲的吃吧。如果你也是这样想的话,那就大错特错了。 增肌是需要热量盈余,但是消耗的热量会少于摄入的热量,所以,吃的越多消耗不了还是会成脂肪的。 增加肌肉的过程不能只注重“热量盈余”,还要注重营养的摄入,要注意饮食的搭配。一顿三餐都是大鱼大肉,你不胖谁胖?一般增肌期间摄入的热量不要超过500卡路里哦。 虽说不能大鱼大肉,但还是要补充蛋白质的。 增肌训练是需要体内蛋白质的支撑的。如果你对肌肉有足够的训练,相应的就要补充足够多的蛋白质。大概做到一公斤体重吸收2克的蛋白质就可以了,足够的蛋白质有助于维持肌肉的自我修补和生长,还是很重要的。 蛋白质补充要适量哦。 吃的说完了,下面就是该锻炼了。 可别想着过年了,给自己放个假吧。那你这样可是“过年胖三斤”的节奏啊。想想还是家里有几件健身器材比较好,过节也不用出去锻炼啊。 想增肌,训练多以复合训练为主,尽量让每次的训练都有多的肌肉群参与,这样可以刺激更多的肌肉,有助于肌肉的生长。 为了保持肌肉线条,需要对肌肉产生压力,所以每次的动作都要做到力竭才行,充分的刺激肌肉。你的训练要增加负重了哦,但是也不能太重,自己练不动怎么能行呢?还是量力而行。 当然了,像一些有氧运动就不用去健身房了,自己没事健步走、爬楼梯都是可以的,提升心肺耐力,增加身体热量消耗。没事的话在家就爬爬楼梯,出门就选择步行,养成良好的习惯,多走多运动是可以减肥的。 不过要增肌的话就要进行专门的力量训练了,还是得用健身器材了。 过年回家,不要“逢年过节胖三斤”了,还是多运动运动吧,可别让你好不容易练成的肌肉变成了肥肉 |