进行背部锻炼，不掌握点秘诀是不行的，你想让你的健身器材都白使用吗，你想让你的努力都白费吗？不想的话就要听话了。

听话，不要看不起单手训练。

单手训练可以帮助你改善肌肉的不平衡状况，让你的左右控制力保持一致。但是很多人偏偏“看不起”人家，单手训练怎么了？

单手训练能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手能拉起的重量加起来会比双手上的量更重哦。

不仅如此，单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量。

正确的做法：训练前放松胸肌

有些人通常进行划船训练来训练背部，但是呢在训练时常常出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况。这种情况的出现有一大部分原因是在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上。

我们身体中肌肉会成双成对的出现，主要完成动作的肌肉称为主动肌，配合着放松完成动作的为拮抗肌。这两个肌肉彼此角色是相反的，但是又必须协调合作才能产生动作。

背部训练时，当主动肌收缩时，拮抗肌必须伸展来帮助我们完成肩膀的运动，如果拮抗肌太紧，太活跃的话，就无法正常配合主动肌伸展。主动肌功能被抑制，就无法发挥正常的功能。背肌训练也就会有所影响，背肌收缩效果大大下降。

所以在训练之前应该对胸肌进行放松和伸展，来帮助我们背部更好的完成工作。

应该平衡着搭配训练

背部训练的框架和动作模式主要是围着“拉”的动作，“拉”呢又分为水平拉、垂直拉。

像那些划船动作（附身划船、反向划船、坐姿划船）等都属于水平拉的动作，而垂直拉动作有引体向上、下拉等。

水平拉更多的是针对中背部肌肉群，垂直拉是背阔肌。

很多人在进行背肌训练时都会一下子做很多组相同的动作，要么全部集中引体向上，要么全部集中水平拉，这样的训练会导致背部发展不完全的。

所以在进行训练时应该平衡着来训练，水平拉的动作和垂直拉的动作要均衡进行，可以交替着来执行。

虽说都不是什么大的问题，也不会一下子产生什么大的效果，但这都是不可避免的小失误，不能不重视。掌握几项小因素，在使用健身器材锻炼时效果会更加明显，也会给你的训练大大加分的