无力的腹横肌，让你的整个腹部松垮下垂。

腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。

腹横肌没有力气工作了，还怎么调动其他肌肉运动呢？

你需要加强腹横肌‍‍

收腹训练，练练你的腹横肌。收紧腹部，使腹部被包裹的更紧致，可以减小肚子。

走路的时候收一收腹部，吃饭之前收一收腹部，晚上躺在床上也可以收一收腹部，不用刻意寻找训练的时间。

脂肪的消耗战-平板支撑

平板支撑？很难很累的。

正因为难，正因为累，所以才有效。跑步半小时不如平板支撑5分钟，你能坚持几分钟？

跑步机上跑步，耗时效果又小，关键还烧钱，一张健身卡不少钱吧；平板支撑，短短几分钟就能让你的汗水把毛巾浸湿，在家里一张瑜伽垫就可以。

每天坚持几分钟，燃烧我的卡路里，喊上朋友一起比赛了。

平板支撑让全身脂肪都燃烧，但是姿势很难找，一不小心伤了腰。

你需要一套标准的平板支撑动作

俯卧下去，双肘弯曲撑在地面上，肩膀和肘关节要垂直与地面，双脚踩地让身体抬起离开地面，身体伸直。

要保证头、肩膀、胯部、脚踝在同一平面上，深深吸气收紧你的小腹，尽力伸展脊椎，眼睛看向地面，均匀呼吸。

保持这个动作，不要塌腰、抬头，会伤害腰部。

工作一天了，回家好好享受一番。睡前撑一会，身体排排汗，洗个热水澡睡觉。再加一杯热牛奶，如此安稳的一晚就这样过去了