撅屁股也是错？平常的话是没错，但是一旦你在进行深蹲训练，撅屁股就是个错了。这是为什么呢？

深蹲是一个髋关节参与较多的动作，往下蹲的过程中有一个非常重要的技巧就是屁股往后坐，但是很多人却往后坐的时候做错了，变成了撅屁股

一撅不要紧，要紧的是它让我们的骨盆、腰椎失去了稳定性。骨盆前倾啊、下背疼痛啊、腰椎受伤啊都有了。

动作是个好动作，但就是不好好练，出现个疼痛症状，说到底就是因为撅屁股。这就是为什么一定要先掌握正确姿势再开始训练的原因了。这就像是你的底盘坏掉时，引擎在好也没办法发挥。

那该怎么办？

1、先要开始学着收起你的臀部：

站着，骨盆微微后倾，让你的骨盆回到中立的位置；

下蹲时不要太刻意往后撅屁股，而是臀部往后时躯干同时微微前倾，记住你的上半身是不动的！

2、避免肋骨翘起来：

你的横隔膜会面对着骨盆底肌，你需要让两者时刻保持平行！把你的肋骨下压，并透过呼吸绷紧腹部时会让你产生强大的腹内压，增加核心腰椎的稳定。

这样做才是正确的。一个正确的训练动作对训练效果、训练的安全性都是有很大的影响的。做对了，效果也达到了，还避免了受伤的风险，多好啊。

不要小看了这小动作，往往都会有你想不到的影响，健身来说，训练器材和动作很重要，细节更重要。