很多人做深蹲时都会纠结一个问题：做深蹲到底是全蹲下去呢，还是半蹲着就行？

今天呢，就带着你们来深入了解一下深蹲，了解半蹲与全蹲。

先来说说半蹲

半蹲时，会让我们的股四头肌受到一定的肌肉刺激，但是对臀部的臀大肌刺激就非常有限。所以，半蹲在效果上还是存在一定的局限性，只强化了股四头肌，对臀大肌的强化效果比较弱。

半蹲对新手来说还是有点好处的

新手上场时可以考虑半蹲来强化腿部肌肉，让大腿的肌肉更加发达；同时半蹲能更好让受伤的膝盖快速恢复，避免因为深蹲对膝盖造成二次损伤。

要说建议的话，能全蹲的还是最好全蹲下去

第一呢，全蹲可以强壮力量

比起半蹲，全蹲对膝关节功能以及肌肉的协调性都起到了更好的帮助作用，也给了训练者更好的肌肉力量。

这第二呢，全蹲对大腿的训练更加强烈！

全蹲训练最大的好处在于建立下半身的肌肉，深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉。

还有哦，听说深蹲可以翘臀

深蹲呢有瘦腿和提臀的功效，全蹲下去翘臀的效果会更好。俗话说无深蹲，不翘臀，是不错的。

全蹲的训练效果是比半蹲要好太多了，不过也有它的弊端，可能对新手来说，全蹲不那么好上手，也比较危险一点。但是对于老手来说，深蹲是非常受欢迎的，可以帮助你更好的训练。

对深蹲的了解更深入一步了吗？全蹲和半蹲，各有各好处，根据自己的情况去选择相对应的训练方式。