这卧推动作啊，健身房里很受欢迎。练肌肉的人都会来进行这个项目，这个动作参与的动作有：手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群，这么多呢。

一个简单的力量动作能锻炼到这么多的肌肉群，你说谁不喜欢呢？

这杠铃卧推动作呢有三种类型：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。不管什么动作，对肌群的刺激作用都是差不多的，但是做卧推动作的时候会有一个小问题，肩部受伤。为什么会肩部受伤呢？一起来找找原因吧。

1、肌肉不平衡使用

为什么不平衡呢？那是因为人啊总喜欢盯着一个部位来练习。就比如喜欢练胸的人，在背上的训练就没有胸部训练多，所以进行推的动作跟拉的动作训练比例不平衡啊。

训练时有点偏见，这肌肉发展的当然不平衡了，这样你的肩胛骨就被往前拉了。所以没有让肩胛骨在一个稳定的位置上，就容易受伤啊。

2、手肘太向外

做动作时手肘过度外开会让你的肩关节挤压，同样还是因为肩胛骨不稳定。

所以动作还是要正确，记住要锁背，就是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。还要收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。

在力量训练的过程中可马虎不得，一定要注意动作，还要平衡发展，不要只注意一方面的肌肉训练哦，尤其是这个卧推动作。