办公室人群，日积月累的脂肪堆积在肚子上，腰腹部。不仅给身体健康造成伤害，还会给外形身材带来困扰，尤其是女性群体，怎么能忍受水桶腰呢。日常办公室人员因为工作的需要整日都是坐着的，这就对减肥动作来说有一定的局限性了。想减肥，又不能影响工作，那可怎么办呢？别担心，今天健身指导关于办公室人群的瘦腰妙招。

坐着的减肥动作

一、侧腰扭转

1.背部挺直坐在椅子上，双手放在大腿。

2.用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

3.吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，后背尽量挺直不要弯曲，肩膀展开，下巴尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

4.吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

注意：扭转幅度不宜太快。

二、叩首动作

1.坐在椅子上双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

2.十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

3.呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

4.吸气时伸长的双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

5.最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。

也不能整体坐着吧，偶尔起来活动下-站立扭腰动作。

1.双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。

2.双手微微弯曲举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。

3.扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

办公室人员一定要记住，坐着可以，但是不能“死”坐着。坐着也可以锻炼，当你休息眼睛的时候顺便做两个动作不是更好吗？偶尔站起来扭扭腰，活动活动，不会耽误工作的，怎么滴还不让上个厕所吗？

不是每个坐办公室的人都胖，主要还是在于懒不懒。办公室瘦腰法，你都学到了吗？快来加入脱变团队吧。不要质疑，瘦下来的你一定很美。