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办公室瘦腰法,健身指导关于办公室人群的瘦腰妙招
作者:编辑 发布时间:2019-11-08 浏览次数:
  

办公室人群,日积月累的脂肪堆积在肚子上,腰腹部。不仅给身体健康造成伤害,还会给外形身材带来困扰,尤其是女性群体,怎么能忍受水桶腰呢。日常办公室人员因为工作的需要整日都是坐着的,这就对减肥动作来说有一定的局限性了。想减肥,又不能影响工作,那可怎么办呢?别担心,今天健身指导关于办公室人群的瘦腰妙招。


坐着的减肥动作

一、侧腰扭转

1.背部挺直坐在椅子上,双手放在大腿。

2.用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

3.吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,后背尽量挺直不要弯曲,肩膀展开,下巴尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

4.吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

注意:扭转幅度不宜太快。


二、叩首动作

1.坐在椅子上双腿打开,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。

2.十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。

3.呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

4.吸气时伸长的双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

5.最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,保持5-10个呼吸后双手松开,慢慢起身恢复姿势。


也不能整体坐着吧,偶尔起来活动下-站立扭腰动作

1.双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。

2.双手微微弯曲举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。

3.扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。


办公室人员一定要记住,坐着可以,但是不能“死”坐着。坐着也可以锻炼,当你休息眼睛的时候顺便做两个动作不是更好吗?偶尔站起来扭扭腰,活动活动,不会耽误工作的,怎么滴还不让上个厕所吗?


不是每个坐办公室的人都胖,主要还是在于懒不懒。办公室瘦腰法,你都学到了吗?快来加入脱变团队吧。不要质疑,瘦下来的你一定很美


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