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变着花样玩转俯卧撑,健身动作可不止一种
作者:编辑 发布时间:2019-11-29 浏览次数:
  

俯卧撑,一个练腹肌、胸肌、三头肌的动作,燃脂效果也超棒。可是这动作方面就有点单一了,为了不让大家做俯卧撑是时候觉得单调,特意挖掘了几个花样动作,一改当初的传统。

宽距撑:

一、宽距俯卧撑



1、俯卧撑姿势准备好,双手撑在瑜伽垫的外面,呈现宽距状态。

2、挺胸收腹,腰背平直

3、双手略宽于肩,拇指向外

4、下撑至大臂与地面平行

5、躯干与腿部始终在同一平面


二、跪姿宽距撑



1、跟上面准备姿势一样,唯一一点需要双腿跪姿在瑜伽垫上。

2、挺胸收腹,腰背平直

3、双手略宽于肩,拇指向外

4、下撑至大臂与地面平行

5、躯干与大腿始终在同一平面


钻石撑:

一、钻石俯卧撑



1、俯卧撑姿势准备好,双手手掌并拢虎口相对,呈现一个钻石般的形状。

2、挺胸收腹,腰背平直

3、躯干与腿部始终在同一平面


二、跪姿钻石撑



1、准备姿势按照上述动作,改变一下跪姿状态。

2、挺胸收腹,腰背平直

3、躯干与大腿始终在同一平面


这几个动作是由宽距俯卧撑和钻石俯卧撑这两个动作发展出来的,就是改变了手撑的方式、距离。有时候一点小小的改变会产生意想不到的效果哦,健身动作不能墨守成规,偶尔来有点改变。


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