俯卧撑，一个练腹肌、胸肌、三头肌的动作，燃脂效果也超棒。可是这动作方面就有点单一了，为了不让大家做俯卧撑是时候觉得单调，特意挖掘了几个花样动作，一改当初的传统。

宽距撑：

一、宽距俯卧撑

1、俯卧撑姿势准备好，双手撑在瑜伽垫的外面，呈现宽距状态。

2、挺胸收腹，腰背平直

3、双手略宽于肩，拇指向外

4、下撑至大臂与地面平行

5、躯干与腿部始终在同一平面

二、跪姿宽距撑

1、跟上面准备姿势一样，唯一一点需要双腿跪姿在瑜伽垫上。

2、挺胸收腹，腰背平直

3、双手略宽于肩，拇指向外

4、下撑至大臂与地面平行

5、躯干与大腿始终在同一平面

钻石撑：

一、钻石俯卧撑

1、俯卧撑姿势准备好，双手手掌并拢虎口相对，呈现一个钻石般的形状。

2、挺胸收腹，腰背平直

3、躯干与腿部始终在同一平面

二、跪姿钻石撑

1、准备姿势按照上述动作，改变一下跪姿状态。

2、挺胸收腹，腰背平直

3、躯干与大腿始终在同一平面

这几个动作是由宽距俯卧撑和钻石俯卧撑这两个动作发展出来的，就是改变了手撑的方式、距离。有时候一点小小的改变会产生意想不到的效果哦，健身动作不能墨守成规，偶尔来有点改变。