跑步机慢跑小妙招，4个阶段进行曲

跑步有氧运动是目前减肥的最好方法，有氧运动中最方便有效的要数慢跑，但是很多人每次都坚持不了，最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。

姿势、速度等等都是你坚持不下来的原因，你还没有学会慢跑而已。慢跑小妙招，4个阶段进行。

大家在跑步时一定要保持正确规范的跑步姿势：

头放松、腿微抬、腰挺直、稍前倾、自然摆臂，脚后跟先着地。

好了，姿势到位，开始慢跑4阶段。

1阶段：给10分钟的热身时间唤醒肌肉神经。

在第1阶段可以将速度调为4~7公里/小时，0坡度。

先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走5分钟。

说起大步快走主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。

10分钟唤醒全身肌肉神经系统。

2阶段：小腿变纤长的20分钟慢跑过程。

10分钟热身运动之后就开始稍微加一些速度调为6-8公里/小时，坡度0-10。这是个瘦小腿的关键过程哦。

调整坡度是为了防止跑步对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，这样就会让小腿变纤长

3阶段，开始20分钟中速跑，塑造有型小腹

这时候就需要将速度调为8-10公里/小时，坡度0-10。

中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。

并且在跑步过程中需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键

4阶段，10分钟的平稳跑，中速变慢跑，塑造小翘臀。

这时候需要逐渐降低跑速，调整坡度，这样可以促进血液快速回流，减轻心脏负担。

由快跑变为大步走，大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。

要注意结束训练走下跑步机时，一定要等台面完全停稳才可以哦，不然容易摔伤的。

不知道大家有没有一种感受，就是刚跑步下台后就感觉自己好飘的，不知道有没有同感呢？

不说了，我要去跑步机专卖店的展厅里锻炼了，他们这个店铺有很多健身器材可供使用，当然主要还是买器材的。