使用跑步机反而“受伤”了？千万不能这么用

夏天到来，热风暴来袭。许多户外健身爱好者纷纷将阵地转移到了室内健身馆，那可就火了跑步机了。但是沉迷于跑步的你，有没有意识到自己有时候会受伤，什么原因呢？可能是“不正确的传言”造成的。

来自行动派的说法：说跑就跑

首先说一下，说跑就跑的传言是不正确的。

健康的跑步方式不能是说跑就跑，说停就停的。

猛然起跑，人体肌肉和关节等都无法迅速进入运动状态，这样会引起全身疼痛。

所以，跑步前少不了的5~10分钟热身活动是必须的。

上跑步机进入状态后也应该先从“慢状态”热身开始，逐步加大运动量。

跑步后，也不能突然停下脚步。

逐步减慢速度，防止出现眩晕感。另外，做些放松运动可帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。

来自持久派的坚持：坚持到最后

“长跑是越久越好”持久派跑步爱好者的信仰。

还有一些以减肥为目的的跑步爱好者更是会坚守着“慢跑半小时以上才消耗脂肪”的信念坚持到底。

说得也不无道理，慢跑达到30分钟以上，人体才开始燃烧脂肪。

可是，跑步时机体能量物质的供应是从糖到脂肪，再到蛋白质，因此超过1小时，蛋白质才会被消耗。

所以，如果是以减肥为目的，最好是跑1小时，每周持续跑三四次，这样减肥效果会更好。

实力挑战派的傲气：坡度越高越好

有些健身者就爱高难度挑战，非得增加坡度，就感觉自己很厉害。

那是你不知道加大坡度是会增加运动强度，但同时也要因人而异。让一个中老年人增加坡度去跑步，腿还要不要了？这样会增加对膝关节的损伤，中年人最好在水平状态下运动，不要不在乎哦。

真是休闲派的做法：不穿鞋上跑步机

还真是休闲派，上跑步机都不带穿鞋的。你倒是轻松，考虑过跑步机的感受吗？有时候还有那么一点点的味道，咦……不多说。

其实光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害。甚至，当脚底出汗还容易滑倒。所以，在跑步机上运动时最好穿上慢跑鞋。为自己也为大家，你就买一双鞋吧。

不知道你是哪一派呢？相信你也不会成为其中一派了吧，因为你已经了解的“绝世神功”了，哈哈哈都可以进去神派了。

知道你为什么“受伤”了吗？那就赶紧扔了他们吧。扔了他们就来到上海跑步机专卖店展厅重新享受跑步的乐趣吧。