学会这3步，瘦个10斤8斤不是事

先减肥吗？还在一直跑步吗？还在为了没效果发愁吗？

别人跑步越跑越瘦，你呢？坚持跑步，却把腿越跑越粗，到底是哪里出了错？同样的跑步，为何效果差很大？现在告诉你！跑对了，才能瘦！跑错了，体形当然越跑越差啦！

甩肉秘诀1

跑步能提升身体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。跑步贵在坚持，让你的赘肉变得紧致。

给自己一个计划，定时定量的进行。

1、一周3-4次，每次不少于20分钟。

跑步约15分钟以后脂肪才开始慢慢燃烧，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次也是会有很好的效果。实在不行可以在家中放置一个跑步机，每天工作后就可以进行锻炼了。

2、速度以慢跑最佳

脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。就是跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。猛进的跑步只会练就肌肉腿

甩肉秘诀2

跑步前后的伸展运动会让跑步效果得到提升。别忘了做做伸展运动哦，有效预防肌肉腿！

跑前拉伸，让肌肉更容易运动！

1、肩关节拉伸10次：

打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。

2、股关节拉伸10次：

腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。

3、跑后伸展，杜绝肌肉腿！

拉伸脚趾：刚开始跑步的小白小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。

4、前大腿拉伸：

变硬的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。

甩肉秘诀3

跑步时这样做，才能成功瘦10斤！

跟着口诀一起念：

保持呼吸顺畅、视线微微下移、重心微微前倾、手臂向前斜倾、肩部不使力、背部要挺直、脚后跟着地。好了，做到这些你就成功了，先说好贵在坚持哦。不要是真的没有瘦下来那就真的不怪小编了，还是另请高明吧，小编先撤了。

最后一句：想买跑步机的可以找小编哦，小编给你找哦。

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