腰酸背疼腿抽筋，真是朗朗上口啊。是不是工作之后的你最常说的一句话呢？

没办法，谁让你是在办公室坐着的工作白领呢。

这白领不白领小编是不知道，小编只知道，这身体怕已经不是自己的了。

真是腰酸背疼啊，在办公室坐上一天，你都快要废了吧。

常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！真是久坐成病啊。

难道是年纪大了吗？没想到自己竟然老了啊。

教给你3招，专治办公室病。

腰酸背疼的敌人-左右摆动双腿

这腰酸背疼是久坐引起的，除了腰酸背疼，这久坐还会引起坐骨神经痛、足麻等症状。这个时候呢，不妨摆动一下自己的双腿活动一下，改善一下下肢血液循环、舒缓腿部、背部的僵硬状态。

双腿一起左右摇动，5分钟即可。摆动之后站起来把腿伸直深呼吸，伸伸懒腰放松一下自己。

肩膀及背部的敌人-伸展操

长期久坐会肩颈酸痛，尤其是上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。这套动作能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

2、双手放背后做支撑。

3、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

当然在办公室你可以用“摇头晃脑”来代替伸展操。“摇头晃脑”两分钟有助于活动颈关节，畅通血液循环，避免关节变形，防止落枕、头疼、头晕等。简单吧。

伸展下背部及股四头

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

1、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

2、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

3、每15秒为一组，可以多做几回

这组动作适合在家中进行，一个瑜伽垫就搞定了。

这些简单的动作帮助你摆脱腰酸背痛，快来尝试尝试吧，不愧是上班族的良药。

久坐是会成病，所以你需要多多运动。健身器材上你要动起来。