腰酸背疼，让人胆颤的疼痛。

许多背部疼痛的病人，不敢走动，如果没法子克服这个恐惧感，他们会变得更弱、肌肉紧缩及减低耐力，长此下去身体会一天比一天差。

但是呢，进行背部训练可以让你告别这些折磨，告别腰酸背痛，来看看都有哪些训练动作吧。

如果你是一个不运动的人，那么在你刚开始做运动时不要动作太大，要慢慢来。

这不有你的初级动作

1、简单的腹肌收缩法

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。这样重复10次。

2、靠墙半蹲训练

靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。同样重复10次。

刚开始你要慢慢来。

初级进行完了，可以考虑一下高级一点的

1、臀部训练：

靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。

2、大腿内肌训练：

躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。

这些都是简单的动作，要想避免背痛要坚持做运动，来一些有氧运动吧

进行有氧训练时要保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。

这跑步机可是很好的选择，每天跑步机上跑半小时，要注意你的正确跑步姿势。

健身车也是一个不错的选择，每天进行半小时，提高心肺功能。

这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。

动作也只能防止背部受伤，要想长久不受伤就要坚持锻炼，增强体质才是硬道理。

在生活中一定要保持正确的姿势哦。