来来来，健身的朋友看过来啊，不要错过哦。这样的呼吸方式，给你健身一臂之力。

生命在于运动，更在于呼吸。没有了呼吸，你还想什么生命呢。在运动中呼吸可是一项需要掌握的技能哦，正确的呼吸方式可以给你良好的训练节奏，增强训练效果哦。

健身过程中的头晕、岔气啊都是不正确的呼吸方式导致的，所以呼吸很关键。

不同的训练要搭配不同的呼吸方式。

健身前的热身运动-拉伸

别看这简单的拉伸运动，它也是有搭配的呼吸方式的。拉伸时需要缓慢的呼吸，一般的拉伸运动一组静止30秒即可，所以深呼吸可以保持8次左右。一组动作一组动作缓慢进行，不可急切。

有氧训练这样的呼吸

说起有氧训练，大家最能想起的就是跑步吧。跑步机可是有氧器材的代表之一啊，还是很受欢迎的健身器材呢。刚开始使用跑步机跑步时会出现短暂而急促的呼吸声，那都是因为我们的心肺功能不够强大，所以才需要锻炼来加强心肺功能。

我们这样的呼吸方式很容易感到疲劳，让你没力气坚持下去，就会出现跑一会就要休息一下的情况。这样的跑步是没有效果的，所以正确的呼吸方式对于跑步是很重要的。

深呼吸跑步，跟着脚步节奏呼吸，三步一吸气，两步一呼气。要缓慢进行，用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸。用嘴呼吸你的嗓子会十分难受，停下来就会感到嗓子火辣辣的疼，要休息很长时间才会缓过来。记住一定要用鼻子呼吸。

力量训练搭配这样的呼吸方式

我们在进行完有氧训练之后往往会搭配一些力量训练。在进行力量训练时的呼吸方法可跟有氧训练时不同哦。

力量训练要跟着阻力吸气，发力的时候呼气。就像做仰卧起坐时，下去的时候呼气，上来的时候吸气。为什么这样呼吸呢？这样的方式可以给肌肉提供氧气和能量，小器件训练用这些再适合不过了。

对于一些大件的力量器材，在使用发力时是要憋住气、绷住肌肉的，这样才可以为身体提供一些支撑。就拿深蹲来说吧，你下蹲时吸气，但不能吸太满，然后就是憋住气起来，当你站起来时刚好呼完气。

就是这样的呼吸方法，你都学到了吗？合适的呼吸方式，助你健身一臂之力。这可是真实的，你可以试试哦。