翘臀翘臀，你向往的是翘臀。这臀部上的训练很受欢迎，这是为什么呢？

就一个字“美”，就一个词“性感”。那你知道为什么女性需要进行臀部训练吗？

1、身材曲线的需要。

俗话说前凸后翘的S型曲线身材才是女神的标配。这胸腰臀部的曲线是女性人体最性感的部位之一，所以才要练臀啊。

2、为了一个字“美”

现在的社会很是注重美学，你看现在女性服装的设计：紧身衣最多。这紧身的衣服更能凸显身材，为了凸显身材那翘臀是肯定不能少了。站立或者走路，身材呈现凹凸起伏才会美感十足吧。

3、减肥增肌

对于长久坐在办公室的小姐姐来说，下半身肯定积了不少脂肪吧。尤其是臀部，很是明显，所以我们需要锻炼臀部来减肥。将你臀部的脂肪转化为肌肉，到达增肌的效果。有些肌肉的臀部比无肌肉臀部看上去更加性感哦。还有就是增加的肌肉能持续消耗脂肪，对减肥和保持身材都有着明显的效果。

所以臀部锻炼还是很受欢迎的，这些动作让你在家轻松练就翘臀。

1、屈膝抬腿

侧躺在瑜伽垫上，一个胳膊肘着地支撑头部，另一只手轻扶地面，保持稳定姿势。

双腿并拢，90度弯曲，尽量拉长腰部。

开始抬起上面的腿部，保持膝盖弯曲，然后放下。

重复动作20次，之后反方向侧躺，抬起另一条腿。同样重复20次。

2、自重深蹲

首先身体站立，双脚分开与肩同宽，将双手十指交叉放在头后。准备动作已经完成。

保持姿势不变，慢慢弯曲膝盖，同时保持背部挺直；让臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直到大腿与地面平行，然后复原呼气，动作完成。

在你深蹲时，保持抬头挺胸，将双膝推出。

重复动作多次，在承受范围之内即可。

臀部训练受欢迎原因告诉你了，动作也传授，你该动起来了。如果你想拥有翘臀，那就锻炼起来；如果担心自己做不好，那就借助健身器材来锻炼。