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女生的手臂,是见不得那些赘肉的。美这个字,对女生来说可是很重要滴。挑选几款健身器材专门去锻炼手臂线条,给赘肉的手臂换换装,赘肉变肌肉。 手臂肌肉训练是需要掌握正确的方法的,还要搭配适当的营养哦。快来打造你的小线条吧。 说起手臂肌肉,就不得不想到二头肌、三头肌,这两个主要的手臂肌肉可是重中之重。只有让这两个肌肉协调增长,手臂的肌肉才会更有力量和线条感。 强化二头肌 训练二头肌大多是以弯举为主,在练习过程中要集中注意力,将训练的动作做到位,负重是肯定要有的。哑铃负重,从轻的开始。你掌握不了自己的度,也无法想到哑铃的重。只有从小的、轻的开始慢慢来。 三头肌也不能丢 训练三头肌一般都是复合训练动作,在练习过程中要控制好速度,动作的完整度要高,充分感受到三头肌的收缩与扩张才是最好的方式。 说到底,一切为了刺激肌肉,活动肌肉,增长肌肉,这样才有线条的行成。 还有个重要的-肩部 肩部上的肌肉是手臂协调变强的重要肌肉部位。训练的话像哑铃前平举,杠铃推举动作还有俯身哑铃飞鸟,这三个动作都是可以的。 把这些练好了,可以对上臂的臂围起到很好的强化作用。 其实手臂的肌肉是很容易训练的,它的训练效果也是显现很快的。如果你的健身目标当中有手臂计划,不妨可以先从它开始,效果来的快,信心也会大增的。手臂训练不要什么大型健身器材,这些小型的力量器材就可以了,哑铃、杠铃哦 |