上集说到，新的一年开始新的健身旅程，要注意的几个健身小问题。

拉伸瘦腿？还相信吗；仰卧起坐瘦肚子？不能肯定吧；出汗多就好？出汗多不代表脂肪消耗多；节食更容易减肥？身体才是革命的本钱。

一针见血的教训，今天来看看还有什么不知道的教训吧。

松弛的赘肉可以靠力量训练改变？

那你可把赘肉想得太简单了，肉松松的赘肉是由于脂肪多肌肉少造成的，想要赘肉变紧致是需要减少脂肪和增加肌肉来实现的。

所以呢只做力量训练是完全不行的，力量训练对于增加肌肉有帮助，但是还要配合有氧训练达到减少脂肪的效果才行，这样才能做到减脂增肌。

单方面的训练往往没有多方面的结合效果来得快啊，人多力量大，训练部位多效果才更好。

瘦人练肌肉要先增肥吗？

唉，人比人气死人不是。对于有肉的人来说是很讨厌增肥的，瘦人倒想增肥，都是什么情况啊。劝你还是不要增肥了，毕竟肥好增却不好减啊。

增肥增长的是脂肪，跟肌肉是没有关系的，并不是说你吃胖点就容易练成肌肉了。想要长肌肉还是脚踏实地的做力量训练吧，同时饮食要跟上，慢慢科学地去增加肌肉。

盲目的行动是不可取的，后果也是你所无法预想的，所以无论做什么事情一定要理智，三思而后行。

作为新手怎样锻炼才有效

这是一个很好的问题，非常值得思考。你的想法是什么样呢？先来说说我的想法吧。

新手训练，不要盲目挑选简单的有氧器材来训练；更不能认准一个器材去锻炼；更不能盲目的注重重量训练，一直增加负重，自己都承受不了。这样的行为是不行的，要么是效果不行，要么是容易受伤。

在刚开始的时候还是要先稳定肌群、掌握动作模式、注意动作的标准性，慢慢的给自己增加难度，要有氧训练与力量训练相结合，不可太单一。

这些问题还可以吗？今天算是结束了这一个话题了。问题要好好记牢了，自己不能再犯了。