做腹肌训练的朋友都知道，这腹肌“傲娇”的很，不管怎么训练就是不出来。今天算是有福了，惩治“傲娇腹肌”就这4步。

饮食控制要做好

关注自己的嘴。抵抗甜品、油炸小吃的诱惑，降低身体脂肪才有机会让腹肌显形。

高热量、高脂肪要拒绝，高蛋白、高维C要补充。一日三餐不能少，不要想着靠节食来减肥，那都是不可能的事。多吃水果蔬菜、瘦肉鱼肉也不错，自我控制饮食消费。

因为肌肉都是藏在脂肪下面的，你的脂肪减掉了，肌肉就显露了。

营养补充要专业

给肌肉补充营养，仅仅有蛋白质效果是有点弱的，需要来点蛋白粉。

蛋白粉能更快更好的被吸收，还能补充日常饮食中不足的部分。

最佳补充时期是健身后的1-2个小时，这时候肌肉需要加速合成，足量的蛋白质更好的帮助肌肉的合成。

动作训练要全身

锻炼要全身展开，燃烧更多的热量，消耗更多的脂肪。健身器材选择要多样，跑步机、健身车的有氧运动，杠铃、哑铃、力量训练器材的力量运动，让全身肌肉都参与到运动当中。

进行的项目强度要适中，维持的时间要长久，这样的效果才更加有效。

任何单一的腹部运动，都无法锻炼到所有的肌肉群，只有锻炼多处肌肉群才能练出漂亮的线条和身形。

平时日常多提醒

平常走路的时候提醒自己收紧腹部、收紧臀部，挺胸抬头。时刻提醒着自己，会收获额外的效果哦。

简单来讲就是吃好、做对、提醒到位，健身还是不能少的，健身器材还是要“宠幸”的。

早日练出性感的腹肌，坚持做好这4步。